고혈압이란? 원인과 고혈압자가진단, 고혈압예방운동

고혈압이란? 원인과 고혈압자가진단, 고혈압예방운동

 

고혈압이란?

고혈압이란	혈압이 정상보다 올라가 있는 상태를 말합니다.
정상혈압 수치	수축기 혈압과 이완기 혈압이 모두 120mmHg과 80mmHg미만일 때 정의합니다.
고혈압 수치	수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 고혈압이라고 정의합니다.

 

 

고혈압 원인

일차성 고혈압원인(특별한 원인 질환 없이 고혈압이 발생합니다.) : 유전적성향, 운동부족, 비만, 노화, 음주, 흡연, 짜게 먹는 식습관, 스트레스

이차성 고혈압원인(특별한 외부 원인에 의해 고혈압이 발생합니다.) : 내분비질환, 신장질환, 약물, 혈관질환 

 

 

 

 

 

 

고혈압자가진단

평소 음식을 짜게 먹는 편이다

부모나 형제자매 중에 고혈압 환자가 있다

술을 일주일에 3회 이상 마신다

남자는 45세 여자는 55세 이상이다

현재 당뇨병을 앓고 있다

규칙적인 운동을 거의 하지 않는다

성격이 급하고 화를 잘 내는 편이다

평소 튀김 같은 기름기가 많은 음식을 즐겨 먹는다

뒷목이 자주 뻣뻣하고 특히 아침에 심하다

가끔 가슴이 울렁거리고 맥박이 고르지 않게 뛴다

 

건강합니다 : 0~3개 

위험합니다 : 4~6개

심각합니다 : 7~10개

 

 

 

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고혈압예방운동

고혈압예방운동 - 발꿈치 들기

1. 의자 잡고 발을 어깨넓이

2. 발 뒤꿈치 바닥에서 떨어지게 함 

3. 10초간 유지, 이완 / 5회반복

 

 

고혈압예방운동 - 무릎 굽히기

1. 의자잡고 발을 어깨넓이

2. 발뒤꿈치를 엉덩이 방향으로 무릎 굽힘

3. 10초유지, 이완 / 5회반복

 

 

고혈압예방운동 - 무릎들기

1. 정면 보고 의자에 앉음

2. 한쪽 다리 무릎 펴서 들어준다

3. 10초유지, 이완 / 5회반복(반대편동일)

 

 

고혈압예방운동 - 팔 굽혀 펴기

1. 폴롤러 위에 손, 네발기기

2. 팔 굽혔다 폄, 몸은 일직선 유지

3. 10초유지, 이완 / 5회 반복