어린이 영양 - 편식하는 아이

어린이 영양 - 편식하는 아이

 

당신의 미취학 아동이 치킨너겟 외에 다른 것을 먹는 것을 거부하나요? 아니면 당신의 아이가 아무것도 먹지 않고 놀고 싶어하나요?
만약 어린이 영양이, 아이의 편식이 여러분의 가정에서 골칫거리라면, 아래 사항을 참고하세요.

 

1. 아이의 식욕을 존중합니다
아이가 배가 고프지 않다면, 억지로 식사나 간식을 먹이지 마세요. 당신의 아이는 식사 시간을 불안과 좌절과 연관시키거나 배고픔과 배부름에 덜 민감해질 수 있습니다.
아이에게 부담을 주지 않도록 적은 양을 주고 편식하는 아이가 더 많은 것을 요구할 수 있는 기회를 주세요.

 

2. 루틴을 고수하세요.
매일 거의 같은 시간에 식사와 간식을 주세요. 만약 아이가 식사를 하지 않기로 선택한다면, 규칙적인 간식 시간은 영양가 있는 음식을 먹을 수 있는 기회가 될 것입니다. 음식과 함께 우유나 100% 주스를 줄 수 있지만, 식사와 간식 사이에 물을 줍니다. 아이가 하루 종일 주스, 우유, 간식으로 배부르게 하면 식욕이 떨어질 수 있습니다.

 

3. 새로운 음식에 인내심을 가지세요.
어린 아이들은 종종 새로운 음식을 만지거나 냄새를 맡고, 심지어 입에 작은 조각들을 넣었다가 다시 꺼낼 수도 있습니다. 아이가 처음 한 입 먹기 전까지 새로운 음식에 반복적으로 노출되어야 할 수도 있습니다.
맛이 좋은지 아닌지, 음식의 색깔, 모양, 향과 질감에 대해 이야기함으로써 아이를 격려하세요. 아이가 좋아하는 음식과 함께 새로운 음식을 주세요. 아이가 익숙해지고 좋아 하게 될 때까지 건강한 음식을 계속 주세요.

 

4. 즉석 요리를 하지 마세요.
자녀가 원래 식사를 거부한 후 별도의 식사를 준비하는 것은 편식을 촉진할 수 있습니다. 편식하는 아이가 식사를 하지 않더라도 지정된 식사 시간 동안 식탁에 머물도록 하십시오.

 

 

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5. 재미있게 하세요
브로콜리와 다른 채소들을 좋아하는 딥이나 소스와 함께 주세요. 쿠키커터로 음식을 다양한 모양으로 자르세요. 저녁으로 아침 음식을 주세요. 다양한 밝은 색깔의 음식을 주세요.

 

6. 자녀의 도움을 요청합니다.
마트에서 자녀에게 과일, 야채, 그리고 다른 건강식품을 고르는 것을 도와달라고 요청하세요. 아이가 먹고 싶지 않은 것은 사지 마세요. 집에서 자녀에게 채소를 헹구거나 반죽을 저어 주거나 식탁을 차리는 것을 돕도록 하십시오.

 

7. 좋은 본보기를 보여 주세요.
다양한 건강식품을 먹으면 편식하는 아이가 따라할 확률이 높아집니다.

 

8. 창의적이 되세요
잘게 썬 브로콜리나 피망을 스파게티 소스에 넣고, 과일 슬라이스와 함께 시리얼을 올리거나, 간 애호박과 당근을 캐서롤과 수프에 섞으세요.

 

9. 산만함을 최소화합니다.
식사 중에는 텔레비전과 다른 전자 기기들을 끄세요. 이것은 편식하는 아이가 먹는 것에 집중할 수 있도록 도와줄 것입니다. 텔레비전 광고는 또한 여러분의 아이가 설탕이 들어 있거나 영양가가 낮은 음식을 좋아하게 할 수도 있다는 것을 명심하세요.

 

10. 디저트를 보상으로 주지마세요.
디저트를 보상으로 주는 것은 디저트가 최고의 음식이라는 메시지를 전달하는데, 이는 단 것에 대한 아이의 욕구만 증가시킬 수 있습니다. 여러분은 일주일에 하루나 이틀 밤을 디저트의 밤으로 정하고 과일, 요구르트 같은 건강한음식을 줍니다.