여성에게 필요한 좋은 비타민 8가지 - 30대 여성, 40대 여성, 50대 여성, 60대 여성, 70대 여성

여성에게 필요한 좋은 비타민 8가지 - 30대 여성, 40대 여성, 50대 여성, 60대 여성, 70대 여성

 

 

30대 여성, 40대 여성, 50대 여성, 60대 여성, 70대 여성 모든 여성들에게 필요한 비타민과 보충제는 매우 다양한 제품이 있고, 상업적으로 이용 가능한 보충제의 수는 압도적일 수 있습니다.

여러분이 생각하는 것보다 더 많은 보충제가 필요하다고 확신시키는 마케팅 전략에 쉽게 빠질 수 있지만, 실제로 몸에서 중요한 역할을 하고 특히 30대 여성, 40대 여성, 50대 여성, 60대 여성, 70대 여성의 건강에 중요할 수 있는 특정한 비타민과 미네랄에 집중할 필요가 있습니다.

일반적으로 남성이 여성보다 더 높은 칼로리 섭취가 필요하지만, 여성은 남성과 다른 영양 요구를 가지고 있으며, 월경 시 특정 비타민과 미네랄의 일일 권장 섭취량은 여성이 더 높습니다.

 

 

 

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여성에게 필요한 좋은 비타민 1. 마그네슘

마그네슘은 여러분의 몸에서 근육과 신경 기능의 조절, 혈당 수치의 조절, 그리고 단백질, 뼈, 그리고 DNA의 생성을 포함하여 몇 가지 다른 기능들을 수행합니다.

마그네슘은 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 중요한 부분이기 때문에 여성의 건강에 특히 중요합니다.

마그네슘의 높은 섭취는 높은 골밀도와 관련이 있고, 이것은 남성에 비해 여성이 더 높은 위험에 있는 골골절과 골다공증의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 골다공증의 위험은 여성의 나이와 함께 증가하며, 마그네슘 보충제를 복용하는 것은 나이 든 여성들이 골밀도를 향상시키고 골다공증을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.

마그네슘은 또한 심장을 건강하게 유지하는 데 중요한 부분이며, 식단에서 마그네슘이 더 많이 함유되는 것은 심장 위험 감소와 관련이 있을 수 있습니다.

 

[마그네슘의 효능] 마그네슘 결핍 증상 8가지 (마그네슘 많은 음식, 함량이 높은 음식 9가지)

여성에게 필요한 좋은 비타민 2. 비타민D

비타민 D는 많은 음식에서 자연적으로 발견되지 않기 때문에, 여러분이 알고 있는 것보다 더 많은 사람들이 비타민 D가 부족할지도 모릅니다. 여러분의 몸은 또한 태양 아래 있을 때 자연적으로 비타민 D를 만들 수 있는데, 이것은 구름 많은 기후에 사는 사람들이 보충이 필요할지도 모른다는 것을 의미합니다.

비타민 D는 여러분의 면역 건강, 근육 기능, 그리고 뇌 세포 활동을 지원하는 진정제와 산화 방지제를 제공할 뿐만 아니라 건강한 뼈를 만들고 유지하는 것을 돕기 때문에 중요한 영양소입니다.

비타민D 결핍 증상 및 비타민D 과다복용 부작용

 

 

여성에게 필요한 좋은 비타민 3. 칼슘

칼슘은 여러분이 강하고 건강한 뼈를 유지하도록 돕고, 또한 여러분의 심장, 근육, 그리고 신경의 적절한 기능을 지원하도록 작용합니다. 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 낮은 골밀도로 이어질 수 있습니다.

뼈에 좋은 영양제(칼마디), 골다공증에 좋은 영양제

 

 

여성에게 필요한 좋은 비타민 4. 철분

몸 속의 철분은 적혈구를 만드는 것을 돕고, 혈구가 에너지를 공급하기 위해 산소를 운반하는 것을 돕습니다.
철을 충분히 섭취하지 못하면 철 결핍이 되어 철 결핍성 빈혈을 유발할 수 있습니다.

여성들은 특히 월경으로 인해 철 결핍성 빈혈이 발생할 위험이 있으며, 특히 생리가 심한 여성들은 충분한 철분을 섭취할 수 있도록 신경을 써야 합니다.

철분결핍성 빈혈의 원인과 증상

 

 

여성에게 필요한 좋은 비타민 5. B 복합 비타민

비타민 B는 8가지가 있습니다.
티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 시아노코발라민(B12)

 

비타민B는 몸이 연료로 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 에너지를 산출하는 영양소를 사용하도록 돕기 때문에 필수적인데, 이는 그것들이 여러분의 에너지 수준을 지원하는 것을 도울 수 있다는 것을 의미합니다. 몸은 자연적으로 그 비타민들을 자체적으로 생산할 수 없고, B 비타민은 수용성이기 때문에, 그것들은 또한 매우 오랫동안 여러분의 몸에 저장되지 않습니다. 그러므로, 식단이나 보충제로서 지속적인 B 비타민 공급원을 갖는 것이 중요합니다.

[비타민복용법] 나에게 맞는 비타민 추천(결핍시 증상) - 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈

 

 

여성에게 필요한 좋은 비타민 6. 비타민C

비타민 C는 때때로 아스코르브산이라고도 불리고, 그것은 면역 건강, 신진대사, 그리고 콜라겐 생성을 지원하는 작용을 하는 수용성 비타민입니다. 비타민 C는 또한 산화 방지제의 특성 때문에 특정한 질병의 발생 위험을 낮추도록 도울 수 있고, 당신의 몸이 철분을 흡수하도록 돕습니다.

철분은 이미 여성들에게 중요한 비타민이기 때문에, 비타민 C 또한 여러분을 행복하고 건강하게 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 충분한 양의 비타민 C를 섭취하는 것이 여러분의 몸이 철분을 충분히 흡수하고 있는지 확인하는데 도움이 될 것입니다.

비타민C (아스코르빈산) 결핍증, 부족증상 및 비타민C 과다복용 부작용

 

 

여성에게 필요한 좋은 비타민 7. 아연

아연은 여러분의 몸에서 면역 체계를 지원하고, 단백질과 DNA를 만들며, 상처가 치유되는 것을 돕고, 맛과 냄새를 맡을 수 있는 능력에 기여하는 것을 포함하여 몇 가지 다른 역할을 수행합니다.

아연은 여성의 건강과 관련하여 중요한데, 왜냐하면 임신 중에 여성의 몸은 당신의 아기가 제대로 발달하고 자라도록 돕기 위해 충분한 아연을 필요로 하기 때문입니다. 따라서, 임신 중이거나 임신하려고 하는 여성들은 음식만으로 충분한 아연을 얻지 못한다면 아연 보충제를 복용할 필요가 있을 수 있습니다.

아연 결핍 증상 및 아연 과다섭취 부작용

 

 

여성에게 필요한 좋은 비타민 8. 프로바이오틱스

여성의 건강에 관해서는 프로바이오틱스가 크게 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스는 장과 소화기 계통에 큰 도움을 줄 수 있고, 질 또한 비슷한 방식으로 미세하게 균형이 잡혀있습니다. 이 체계는 또한 항생제, 살정자제, 피임약과 같은 것들로 인해 균형을 잃을 수 있는데 이 경우 프로바이오틱스가 정말로 도움이 될 수 있습니다.

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