간헐적 단식 vs 저열량 다이어트(소식) 장점 및 유의할 점 : 나에게 맞는 다이어트 방법은?

간헐적 단식 vs 저열량 다이어트(소식) 장점 및 유의할 점 : 나에게 맞는 다이어트 방법은?

 

다이어트 방법 중에 어떤 것이 더 효과적일까요? 간헐적 단식과 저열량 다이어트, 두 가지 대표적인 방법을 비교해 보고, 나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아보겠습니다.

 

간헐적 단식 : 일정, 시간, 단식 후 자유롭게 식사

간헐적 단식은 하루 중 일정 시간을 공복으로 유지하는 다이어트입니다. 가장 일반적인 방식은 16시간 공복 후 8시간 동안 식사하는 방법과 14시간 공복 후 10시간 동안 식사하는 방법입니다. 주 단위로는 5일 동안 식사하고 2일 동안 단식하는 방법도 있습니다. 하루에 한 끼만 먹는 1일 1식이나 격일제 단식도 간헐적 단식의 한 종류입니다.

 

간헐적 단식 장점

• 공복 상태에서 몸 안의 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 체중 감량에 효과적입니다.
• 먹는 시간에 마음껏 먹을 수 있어 식사 조절의 스트레스가 덜합니다.

간헐적 단식 유의할 점

• 공복 시간을 철저히 지켜야 합니다. 간식도 금물입니다.
• 처음 시도할 때 어지러움, 두통, 피로감 등의 부작용이 있을 수 있습니다.

 

반응형

 

저열량 다이어트(소식) : 꾸준히 적은 양의 음식 섭취

저열량 다이어트는 섭취 열량을 제한하는 방법입니다. 보통 평상시 음식 섭취량의 70% 정도만 먹습니다. 극단적인 형태로는 하루 섭취 열량을 800~1000칼로리로 제한하는 초저열량 다이어트도 있습니다.

 

저열량 다이어트(소식) 장점

• 영양 균형을 맞추면 체중 감량과 함께 만성 질환 예방에도 도움이 됩니다.
• 대부분의 사람이 도전할 수 있는 다이어트 방법입니다.

저열량 다이어트(소식) 유의할 점

• 영양 불균형을 막아야 합니다. 단백질, 탄수화물, 식이섬유 등을 골고루 섭취해야 합니다.
• 외식은 피하는 것이 좋습니다. 식사 일기를 쓰면서 섭취 열량을 파악하는 노력이 필요합니다.

 

나에게 맞는 다이어트 방법 선택하기

다이어트를 선택할 때는 자신의 성향과 상황을 고려하는 것이 중요합니다.

 

1. 나에게 맞는 다이어트 방법

간헐적 단식이 적합한 사람	간헐적 단식을 피해야 하는 사람
식사 조절의 스트레스를 줄이고 싶은 사람 단기적인 공복을 견딜 수 있는 사람	임산부, 영유아, 청소년, 노인, 만성질환자, 당뇨병 환자 등

 

2. 나에게 맞는 다이어트 방법

저열량 다이어트가 적합한 사람	저열량 다이어트를 피해야 하는 사람
식사 일기를 쓰며 체계적으로 관리할 수 있는 사람 스트레스를 받을 때 폭식하는 성향이 있는 사람	성장기에 있는 어린이와 청소년

 

〈간헐적 단식 vs 저열량 다이어트 비교〉

	간헐적 단식	저열량 다이어트(소식)
정의	- 하루 일정 시간 공복을 유지하고 정해진 시간에만 식사한다. - 주로 하루 16시간(혹은 14시간) 공복을 유지한 뒤 8시간(혹은 10시간) 식사. - 일주일 단위로는 5일 식사하고 2일 단식. - 1일 1식 혹은 격일제 단식도 있음.	- 일반적으로 적게 먹는 소식과 비슷. - 평소 음식 섭취량의 3분의 2만 섭취하되 영양소 불균형이 생기지 않도록 골고루 먹음. - 초저열량 다이어트는 하루 섭취 총칼로리를 800~1000Cal로 제한하기도 함.
장단점	- 음식 먹는 시간에는 식사량을 제한하지 않음. 먹을 때 마음껏 먹을 수 있어 음식 섭취에 대한 스트레스가 적음. - 스트레스를 받으면 폭식하는 경우 성공 가능성 낮음. - 급성 치료기 환자는 피해야 함.	- 의학적으로 가장 많은 장점이 증명됨. - 열량, 탄수화물, 지방, 단백질에 대한 영양학 개념이 있다면 성공률 높음. - 스트레스 많을 때 폭식한다면 적은 양을 일정하게 먹어야 함. - 균형 잡힌 영양소 섭취가 없으면 영양 불균형 생길 수 있음. - 성공 가능성 높이려면 외식과 금주 필수.
적합	- 섭식장애가 없거나 공복을 잘 견디며 폭식 경향이 없는 사람. - 음식 스트레스 덜 받는 사람. 만성 질환이 없는 사람.	- 노인, 만성질환자, 암 환자도 낮은 강도로 할 수 있음. - 성장기 어린이나 청소년을 제외하고 누구나 도전할 수 있음.
부적합	- 임산부, 영유아, 18세 미만 청소년, 만성질환자, 당뇨병 환자, 암 환자, 간‧신장질환자, 급성 감염 환자, 췌장 질환자.	- 적게 먹는 데 강박증 있는 사람, 성장기 어린이와 청소년, 질환 치료를 위해 충분한 열량 섭취가 필요한 사람.

 

다이어트 성공의 조건

두 다이어트 모두 꾸준히 이행하면 의학적 효과는 비슷합니다. 하지만 극단적인 다이어트는 피해야 합니다. 평생 지속할 수 있는가를 자신에게 물어봐야 합니다. 단기간에 체중을 줄이려는 것은 위험합니다. 체중 감량 목표를 현실적으로 설정하고, 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

• 늦은 시간 식사 피하기: 취침 4시간 전부터는 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
• 운동 병행: 매주 3~5회 유산소 운동과 2회 근력 운동을 병행해야 합니다.

나에게 맞는 다이어트 방법을 찾아야 성공할 수 있습니다. 간헐적 단식이든 저열량 다이어트든 꾸준히 실천하면 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다. 자신의 성향과 상황을 고려하여 적절한 다이어트 방법을 선택하고, 꾸준히 실천해 보세요.