[면역력 높이는 방법] 면역력 높이는 영양소, 면역력에 좋은 음식

[면역력 높이는 방법] 면역력 높이는 영양소, 면역력에 좋은 음식

우리가 매일 먹는 음식 중에서 면역력을 높이는 데 중요한 5가지 영양소에 대해 이야기해보려고 합니다. 감기나 바이러스 감염을 예방하고 물리치는 데 도움이 되는 필수 영양소들이니까 꼭 기억해두세요!

 

[면역력 높이는 방법] 비타민 C

비타민 C는 항산화 효과가 뛰어난 필수 영양소예요. 연구에 따르면, 비타민 C는 특히 스트레스를 많이 받는 사람들의 면역체계를 강화하는 데 많은 도움을 준다고 해요. 비타민 C가 풍부한 음식으로는 키위, 고추, 감귤류 주스, 오렌지 주스, 자몽 주스 등이 있어요. 쉽게 구할 수 있는 오렌지 주스 한 잔으로도 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있답니다!

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[면역력 높이는 방법] 비타민 E

비타민 E 역시 강력한 항산화제입니다. 특히 노인 분들의 면역력을 건강하게 유지하는 데 중요한 비타민이에요. 비타민 E가 풍부한 음식으로는 아몬드, 해바라기씨, 헤이즐넛, 땅콩 등이 있습니다. 간식으로 아몬드 한 줌을 드시면 비타민 E를 챙길 수 있어요.

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[면역력 높이는 방법] 아연

아연은 특정 면역 세포를 생산하는 데 아주 중요한 미네랄이에요. 미국 연방정부 보건복지부에 따르면 아연 수치가 낮으면 면역 기능이 손상될 수 있다고 해요. 그래서 아연을 꼭 섭취해야 합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 구운 콩, 캐슈넛 등이 있어요. 또 건포도, 브로콜리, 블루베리, 아사이 베리 등의 베리류에도 소량의 아연이 들어있답니다.

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[면역력 높이는 방법] 카로티노이드

카로티노이드는 여러 식물에서 자연적으로 발견되는 안료인데요, 비타민과는 다른 유형의 영양소입니다. 카로티노이드는 우리 몸에서 비타민 A로 전환되어 면역 체계를 조절하는 데 도움을 줘요. 카로티노이드를 섭취하려면 당근, 케일, 고구마, 시금치, 콜라드 그린 등의 식품을 조리해서 드시는 것이 좋아요. 조리해서 먹을 때 신체에서 더 잘 흡수된다고 합니다.

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[면역력 높이는 방법] 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 염증과 면역체계를 억제하는 데 도움이 되는 필수 지방산의 일종입니다. 여러 연구에서 오메가-3가 자가면역질환인 크론병, 궤양성 대장염, 류마티스 관절염 등에 긍정적인 영향을 준다고 밝혔어요. 오메가-3는 고등어, 참치, 연어, 청어, 송어 등의 기름진 생선에서 섭취할 수 있고, 아마씨, 호두, 치아씨드 등의 식품에서도 얻을 수 있어요.

면역력 높이는 방법/ 면역력에 좋은 음식, 영양제

 

 

이렇게 면역력을 높이는 데 꼭 필요한 5가지 영양소에 대해 알아보았습니다.